1. Вакцины
1.1. Отключить уведомления
1.1.1. О новой почте
1.1.2. События в соцсетях
1.1.3. Группы / чаты в мессанджерах
1.2. Обезопасить себя от экранов
1.2.1. Установить f.lux
1.2.1.1. Смартфон
1.2.1.2. Планшет
1.2.1.3. Десктоп
1.2.2. Перевести мобильники в монохромный режим
1.2.3. Установить режим "не беспокоить" по расписанию
1.3. Убрал семечки со стола
1.3.1. Отвлекающие сайты
1.3.1.1. Иконки убраны с главного экрана смартфона (добраться можно минимум в 3 клика)
1.3.1.2. Из "быстрых ссылок" в браузере
1.3.1.3. В соцсетях не сохранен пароль и нет автологина
1.3.1.4. Установлен плагин-тормозилка (открывает "вредные" сайты с задержкой"
1.3.1.4.1. Для Chrome
1.3.1.4.2. Для FireFox
1.3.1.4.3. Для смартфонов (и для Chrome)
1.3.2. Установил пустоту на Новую вкладку в браузере
1.3.3. Установил банерорезку
1.3.3.1. ADBlockPlus
1.3.4. Настроить "все прочитано" в почте
1.3.4.1. Инструкция для Outlook
1.3.5. В смартфоне удалить (или далеко спрятать) приложения соцсетей
2. Индикаторы
2.1. welltory.com
2.1.1. Батарейка
2.1.2. Уровень стресса
2.2. Сон
2.2.1. Во сколько пошел спать
2.2.2. Число часов сна
2.2.3. Во сколько проснулся
2.2.4. Проснулся свежим и бодрым
2.2.5. Хорошо заснул
2.3. Доволен результатами дня
2.4. Время на залипабельных ресурсах
2.5. "Субъективная минута"
2.6. Количество разблокировок смартфона
2.7. Количество выполненных "зеленых" задач
3. Практики
3.1. Задачи
3.1.1. Сделал негорящую задачу
3.1.2. Сделал 1 задачу до проверки входящих (получения информации из мира)
3.1.3. Делал задачи только из списка
3.1.3.1. Хотя бы Х часов
3.1.4. Правильно сформулировал задачи
3.1.5. Работал помидорами
3.1.6. Отделять задачи от проектов и идей
3.1.7. Разметить "зеленые" задачи
3.1.8. Выполнить "зеленую" задачу
3.1.8.1. ...до контакта с внешним миром
3.2. Внимание
3.2.1. Тренировал лучик внимания
3.2.2. Разминал модальности
3.2.3. Перед выключением Outlook перевел его в Offline режим
3.2.4. Ходил в спортзал / в туалет / на встречи без смартфона
3.2.5. Прожить N часов с выключенными средствами коммуникации
3.2.6. Провести утро без смартфона
3.2.7. Провести день "стесняясь" смартфона
3.3. Регулярно восстанавливаться
3.3.1. Лег спать без экранов
3.3.2. 2 минуты ничего не делал
3.3.3. Спать с маской на глазах (в полной темноте)
3.3.4. Интернет-шаббат
3.4. Память
3.4.1. Разгружал память крючками
3.4.2. Выдергивал гвозди
3.5. Обзоры
3.5.1. Ежедневный обзор
3.5.2. Тактический обзор
3.5.3. Чтобычтотор
3.5.4. Поковыряться в "Позже"
3.5.5. Увидеть дно инбокса
3.5.6. Провести ревизию списка долгов
3.5.7. Провести ревизию неявных списков задач
3.5.8. Провести N минут в инкубаторе идей
3.5.9. Выкинуть какую-нибудь задачу (простить ее себе)
3.5.10. Провести 20 минут наедине со своими мыслями